Kreatin-Pulver

IDEAL FÜR SPORT, TRAINING UND AKTIVE LIFESTYLES

Kreatin als natürliche Substanz für eine schnelle Energiebereitstellung

Kreatin zählt zu den am besten untersuchten Inhaltsstoffen im Ernährungs- und Sportbereich. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat definiert, dass Kreatin bei einer täglichen Aufnahme von 3 g bei Erwachsenen dazu beiträgt, die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen zu steigern.

Genau hier setzt das Kreatin Pulver von Nature Heart an: Es unterstützt Dich bei Deinen Trainingseinheiten mit hoher Intensität – so etwa beim Krafttraining, Sprints und Intervalltraining.

Die tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin pro Tag kann bei Personen über 55 Jahren, die regelmäßig (mindestens 3- mal wöchentlich) Widerstandstraining absolvieren, die Wirkung des Trainings auf die Muskelkraft verstärken. Das Widerstandstraining ist ein Krafttraining, bei dem die Muskeln – vereinfacht ausgedrückt – gegen einen äußeren Widerstand arbeiten müssen, um Kraft, Ausdauer und Muskelmasse aufzubauen.

Dieser Widerstand kann beim Training durch das eigene Körpergewicht, elastische Widerstandsbänder, Hanteln oder Geräte erzeugt werden. Widerstandstraining soll die Knochen und das Herz-Kreislauf-System stärken und Muskelmasse aufbauen. Auch die Maximalkraft und die muskuläre Ausdauer sollen durch diese Form des Trainings verbessert werden können.

KREATINHALTIGE LEBENSMITTEL

Für alle, die jeden Tag alles geben!

Kreatin steckt vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch. Auch Milch und Milchprodukte liefern Kreatin, jedoch wesentlich weniger als Fleisch und Fisch. Hier haben wir für Dich Beispiele für kreatinhaltige Lebensmittel zusammengestellt. Der Gehalt ist in Milligramm pro 100 Gramm (mg/100g) angegeben:

• Schweinefleisch: ca. 500 mg Kreatin pro 100 g. Obwohl Schweinefleisch auch andere Mikronährstoffe enthält wie zum Beispiel B-Vitamine und Eisen, empfehlen Gesundheits- und Ernährungsexperten, Schweinefleisch nicht zu häufig auf den Tisch zu bringen.

• Rindfleisch: ca. 450 mg/100 g: Neben Kreatin stecken in Rindfleisch weitere Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Selen sowie hochwertiges Protein.

• Lachs: ca. 450 mg/100 g: In Lachs finden sich zudem Omega-3-Fette.

• Hering: ca. 650 mg/100 g: Hering ist nicht nur ein guter Fettsäurelieferant, sondern auch eine fantastische Kreatin-Quelle.

• Thunfisch: ca. 400 mg/100 g. Übrigens: Dosenthunfisch ist sehr beliebt und nicht ungesünder als frischer Thunfisch. Allerdings hat in Öl eingelegter Fisch einen höheren Kaloriengehalt. Die fettärmere Variante ist, Thunfisch in eigenem Saft (Wasser) zu kaufen.

• Kabeljau: ca. 300 mg/100 g: Zudem bringt diese Fischsorte auch reichlich Eiweiß, Selen und Vitamine wie Vitamin D und B12 mit. Zudem ist er eine wertvolle Jodquelle.

• Scholle: ca. 200 mg/100 g: Wie Kabeljau gehört auch Scholle eher zu den Magerfischen, punktet aber noch immer mit einem nennenswerten Kreatin-Gehalt.

• Hühnchen: ca. 350 mg/100 g: Neben Kreatin punktet Geflügelfleisch mit hochwertigem Protein, wertvollen Vitaminen wie B-Vitaminen sowie Zink, Eisen und Selen.

• Milch: 10 mg/100 g: Im Vergleich zu Fisch und Fleisch hat Milch deutlich weniger Kreatin. Häufig werden aber größere Mengen verzehrt, sodass die Gesamtmenge doch wieder Beachtung finden kann. Milch liefert zudem noch weitere wertvolle Vitamine der B-Gruppe, Vitamin A, Vitamin D sowie Jod und Fluorid. Als Durstlöscher ist Milch allerdings nicht gedacht.

Darüber hinaus finden sich nennenswerte Kreatin-Mengen in Kalbfleisch, Lamm, Reh, Hase, Kaninchen, Forelle, Wolfsbarsch, Makrele und Zander.

Info: Durch Hitzeeinwirkung (Braten, Kochen) wird ein Teil des Kreatins zu Kreatinin umgewandelt, ein Stoff, den der Körper nicht als Muskelbrennstoff nutzen kann.

Um die körpereigenen Speicher also effektiv aufzufüllen, ist eine Supplementierung von Kreatin-Monohydrat oftmals effizienter als die reine Nahrungsaufnahme, da dafür sehr große Mengen Fleisch gegessen werden müssten.

Pflanzliche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse enthalten kaum Kreatin, sodass vor allem Vegetarier und Veganer auf eine ausreichende Bedarfsdeckung achten sollten.

Merke: Fleisch und Fisch enthalten ca. 500 mg Kreatin pro 100 g. Zudem gilt: Je hochwertiger das Fleisch ist, desto weniger Bindegewebe enthält es und desto höhere ist der enthaltene Kreatingehalt. Die höchsten Kreatin-Werte hat Muskelfleisch (Filet).

KREATIN ALS NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL

Kreatin Pulver in höchster Reinheit - Qualität, auf die du dich verlassen kannst!

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen, wie sie beim Schnellkrafttraining vorkommen, bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin.

Das Kreatin Pulver von Nature Heart punktet mit seinem hohen Reinheitsgrad und der laborgeprüften Qualität – komplett frei von Farb- und Konservierungsstoffen, Pestiziden, gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen, künstlichen Düngemitteln, Fungiziden oder sonstigen Allergenen.

… Das geschmacksneutrale Pulver kannst Du in Deine Lieblingsgetränke oder in Müslis einrühren.

… Wichtig ist, während einer Kreatin-Kur ausreichend zu trinken, da Kreatin intrazellulär Wasser bindet.

… Das vegane Kreatin Pulver von Nature Heart ist eine Option für Sportler, die sich vegan ernähren.

FAQ - wichtige Fragen und Antworten